熊野古道となると歩く練習も必要になってきます。
歩き方にはコツもありますし、姿勢も重要です。
その方法を分かりやすく解説してくれている本が「山の快適歩行術」です。
詳しくは本を買っていただいて読んでください。
ここでは一部抜粋してご紹介いたします。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
登山に必要な体力を向上させようとして、筋力トレーニングをしたり、ランニングで心肺機能を上げたり、日常生活の中でトレーニングをしている方もいるでしょう。
しかし、私は自分の体を軽くすることがまず最優先だと思います。
体脂肪率が男性で２０％以上、女性で２５％以上あるなら、食生活を改善したり、日常的な運動習慣を増やして体脂肪率を減らすことで、登山しやすい体が出来上がります。
（中略）
体脂肪が減ると体が軽くなるだけでなく、体の柔軟性が上がったり、関節の可動域が広がるメリットも得られます。
そして運動習慣によって体脂肪を減らすと、同時に歩行に関わる下半身の筋力が増えるので、歩行能力を高めることができます。
ここで忘れてはならないのが、筋力トレーニングによる効果は限定的で、問題点もあるということです。
それは以下の３つです。
- 一日数十分から数時間程度の運動では、一日中歩き続けるための筋持久力は鍛えられない。
- 体の一部の筋肉だけを肥大させると、体のバランスが崩れかねない。
- 急激な筋力向上は硬い筋肉をつくり、トラブルの原因になる。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
間食をやめるだけでも体重は減ります。
ご飯も一段と美味しくなります。
長距離を歩き通せるようになるには、やはり「現場１００回」だと思います。
歩く頻度を増やすことによって、歩ける距離や時間も長くなっていきます。
そうなってくると、難易度の高いコースを歩いた時も思ったよりしんどくなく「あれ？今日は大丈夫」という体験をした方もこれまで何人かいます。
みなさん、たくさん歩きましょうね。
「歩けない」「しんどい」「無理」と言っている方に共通することは「歩く練習をしていない」ということだったりします。
あとは「あのコースは歩けない」「怖い」という先入観。
要は慣れの問題です。
一回歩いただけで「もう無理」というのはちょっと早すぎます。
滝尻～高原をあまり歩けなかった人が、今はそのコースをガンガンガイドに行っています。
それどころか、今は滝尻～継桜までも歩けています。
「年齢が・・・」という方もいます。
私のお客様に72歳のご夫婦がいました。
その日のコースは小雲取越。
その方は「歩く前に２ｋｍジョギングをして来た」という強者でした。
なので、８０代の方はともかく、あまり年齢を言い訳にできないと思いますよ。
この他にも、この本では自分の体の癖のチェック方法や、登り、下りの際の姿勢、重心移動、膝が笑わないようにするための方法、ポールの使い方などを写真入りで分かりやすく解説してくれています。
これが絶対に正しいとは言いませんが、一度試してみてはいかがでしょうか。